排便不順暢?教你一招——[這樣] 按壓手腕,快速排出大便~

by 美食yummyyummy2018-04-18

但現代人身體的毛病很多,有人說我有喝很多水啊。

1、不是喝飲料就算喝水(因為飲料都加了糖),喝飲料補充水分是錯誤的觀念,只會讓身體愈喝愈渴。

2、喝水速度要放慢,咕嚕嚕喝快了,水都從皮膚表麵排出體外,這時汗水都是黏黏的,這樣代表身體內臟並未補充到水份。

3、喝生病的水,身體的能量下降,是會讓身體破病(所以喝好水很重要)。

4、冬天天冷要喝水,並不是不渴就不喝,等到渴了,,身體內臟已經流失很多水份(毒素就不容易排出體外)。

有些人之所以一吃點東西就脹肚,排便困難,是因為腹部脂肪多,腹肌力量不強,特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。

缺乏鍛煉,也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱,從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是「排便運動」,每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。

起床練練蹲步走

起床後,先仰麵平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸,讓腹部做個「熱身」。

起床後,先喝點水,然後作蹲狀,在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛煉腹部彈性的效果非常好。

空暇活動髖關節

坐在地上,腿伸直,雙腳併攏,然後用雙手抓住雙腳,儘力使身體貼近地麵。然後放下大腿,吸氣,收縮肛門,再慢慢放鬆。反覆做10次動作就可以了。

在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,不僅能使腹肌得到鍛煉,還能形成排便反射。

俯臥抬腿緩解腹脹

俯臥的時候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,並抬高一條腿,另一條腿保持水準。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。

換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環,對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

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