4種水果吃著不甜,卻長肉快!尤其第2種,再別再吃它減肥了!

by jly2018-10-26

肥胖現在已經成為很多疾病的元兇。肥胖可能會引起高血糖、高血脂,嚴重會血管堵塞,患腦梗。所以很多人都想減肥,保持正常身材。老年人更是不要過於肥胖,日常注意飲食,千萬不要貪嘴,惹大師。說起減肥,很多人喜歡水果代餐,減少熱量達到減肥的目的。但是有的人發現,水果代餐反而越吃越胖了?這是為什麼呢?

因為有的水果雖然不甜,但是熱量卻很高,過量食物容易長膘長胖。

1. 牛油果

它被健身人當成是黃金水果,但是肥胖的人要注意了,100g牛油果中脂肪含量有30g脂肪,高達30%,如同吃了幾口油脂,熱量比榴槤都高呢,是水果中的脂肪冠軍。所以不要傻不拉幾的拼命吃牛油果了。

2. 大棗(冬棗)

棗子的維生素C是特別高的,但是含糖量也有25%以上,熱量比得上米飯,吃大棗好比吃米飯,幹大棗的熱量就更高了。6-7顆中等的普通鮮大棗就是一碗飯的熱量了,你還在吃大棗減肥嗎?

3. 椰子

椰子吃起來感覺不適特別甜,但是含油量卻是有目共睹的。100g椰汁的熱量有240大卡,等於2碗米飯了,即使平時當做零嘴吃,一次吃一個,那都夠你胖的了,你還敢肆無忌憚的吃嗎?

4. 香蕉

健身的人很喜歡用香蕉加餐,鍛煉的時候可以補充能量。但是香蕉的碳水很高的食物,在非洲是被拿來當主食的。碳水含量勝過於米飯,如果減肥的你把香蕉代替米飯,一頓吃2-3根的話,也會導致碳水攝入太高,升高血糖導致長肉。

關於水果減肥的3個小疑問:

1. 水果代餐,到底能減肥嗎?

水果代餐的營養比較單一,無法提供各種維生素、微量元素,優質蛋白跟碳水,容易減去身體的水分,脂肪卻無法消耗掉,是沒有效果的減肥。而且吃錯水果,反而容易發胖。你可以飯前吃一個低熱量的水果比如火龍果、柳丁、番茄等,以減少正餐的飯量,但是不要代替正餐。

2、飯後吃水果可以嗎?

水果中有豐富的果膠,有機酸,飯後馬上吃水果容易影響腸胃的消化,讓你感覺腹脹跟不適。建議加餐的時候,或者飯後1-2小時再吃,不適合馬上吃水果。

3、那些水果熱量低有助於減肥呢?

選擇糖分低、熱量低的水果可以控制熱量的攝入,比如草莓、檸檬、柚子、獼猴桃、鳳梨、櫻桃、柳丁等,糖尿病人也可吃。但是每次記得控制量,無論什麼食物,吃多了都會導致熱量過多而發胖的。

值得注意:很多曬乾做成乾果是水果,經過加工,加入了大很多糖分,是不適合糖尿病人跟減肥的人吃的。

想真的保持身材,避免肥胖,就要做到合理膳食,正常的作息時間,配合日常運動,再加上良好的心情,肥胖是不會找上你的,肥胖引發的疾病更是不會在大家身上出現的。



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