膝關節磨損,疼的厲害?教你一個小動作,延緩關節老化!

by 韩一丹2018-11-19

跳廣場舞是很多中老年人首選的運動方式,想以此來活動筋骨、強身健體,但有的人卻跳出了骨關節炎,這是為什麼呢?骨關節炎在老年人中十分普遍,年齡越大發病率越高,60歲的人群發病率接近80%,我們又該如何保護膝關節,預防膝關節炎呢?跟小編一起來看看吧。

據統計,膝骨關節炎在老年人中十分普遍,年齡越大發病率越高,60歲以上人群的發病率約為50%,75歲以上的老人發病率則飆升至80%。

年過60,八成人軟骨磨損一半

隨著年齡的增長,膝蓋疼痛是大部分人的必經階段,特別是對於中老年患者,沒有明顯外傷、風濕病、痛風等疾病,最可能的原因就是膝骨關節炎。

因為,膝關節是在人體中屬負重最大和運動最多的關節,也是人體中退化最早、損傷最多的關節。

正常人的膝關節平均可承重35公斤,承受重量越多,膝關節軟骨磨損的幾率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化的更快。

軟骨磨損後,兩塊骨之間發生直接接觸,在長期刺激下,除了出現膝關節炎症外,軟骨缺損處的骨頭還會長出骨刺,使疼痛明顯,可能出現僵硬、腫脹甚至走路打軟腿、摔跤的情況,上下樓梯特別困難。

有資料顯示,60歲以上的人群中,近八成人的膝關節軟骨磨損得只剩一半了。

四步拯救損毀關節

膝骨關節炎是一種可能致殘的嚴重疾病,會逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡,甚至「啃」掉骨頭!

很多患者疼痛難忍,一旦病程進展到一定程度,將難以挽回。

圖為關節之間被「啃」掉的碎骨顆粒

中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民建議:對於已經患有膝骨關節炎的患者,除了正規治療外,還應多做如下四種運動,維持肌肉的力量、保護受損關節。

一摸:從大腿根開始,像做按摩一樣,一直到腳踝,做1分鐘。

二刮:手像個鉗子一樣,將膝關節得放直,上下刮。

三繃:將股四頭肌不斷繃緊、放鬆,繃緊、放鬆。

四勾:勾踝關節,勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

水中加四物,暖膝止疼痛

除了運動外,適當配合膝關節外洗,可達到活血通絡化瘀的效果。

首先您需要準備紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克,縫在一個藥袋裡。

將藥袋放在鍋裡煮,煮開以後用小火煮30分鐘,關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節,可以達到通絡止痛的作用。

注意:靠牆靜蹲雖有益關節,但僅適用於年輕的瘦人,對於老年或肥胖者,這個動作反更危險!大家不要隨便嘗試吖!

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