每天【躺著】運動20分鐘,瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子,堅持下來,全身都能瘦!

by 韩一丹2018-11-01

手臂太粗?大腿贅肉多?小腿太肥?你對自己的身體這麼不滿意,怎麼還不練瑜伽,對症下藥,見效快,效果杠杠滴。別以為練瑜伽很難,練了之後你就會知道瑜伽其實很好征服。堅持練,瘦身離你不遠,那時你會很迷人的噢。每位美眉都想擁有一雙修長纖細的大長腿,昨天有個粉留言說,她想瘦腿,應該著重練習瑜伽的哪些動作?一起來學習吧。

這裡丫頭特意整理出幾個瘦大腿、瘦小腿、提臀、收腹的瑜伽體式,每天練習20分鐘,堅持下去,就能解決小粗腿的問題。穿熱褲穿短裙不再是夢了!

仰臥束角式

束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢,不僅美化外觀,還可以調整內在。練習這個體式由於骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,並得到了刺激,假如定期練習,還可以解決調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛等問題。

1、首先平躺在瑜伽墊上,自然呼吸,讓雙腿彎曲,雙腳掌相對,兩手抓住腳背。

2、呼氣,然後讓頭部盡力抬起,下巴和額頭儘量碰觸到雙腳,吸氣,然後放鬆,呼氣,下巴和額頭碰觸雙腳,做3個來回,然後平躺放鬆。

搖擺式

這個練習按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。對於放鬆僵硬強直的背部和增加血液迴圈,它有極好功效。它有助於放鬆胃部和腹部區域,有助於消除腹中氣體。

1、仰臥,兩腿向前伸直。兩腿屈膝,將兩大腿收近胸部。兩臂抱著兩腿,十指相交。抬起你的頭,讓你的身體前後搖擺。

2、小心不要讓你的頭猛碰地板。前後搖擺5次,到第5次完時,順勢做出蹲著的姿勢。這就是一個回合。重複做8-10個回合。

蝴蝶式

這個練習通過下壓雙腿,可鍛煉骨盆,促進骨盆的血液迴圈,滋養膀胱、腎臟等器官,從而改善膚色,令肌膚白裡透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。

1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟儘量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

2、眼望前方,上下彈動雙腿,好像蝴蝶一樣。雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量儘量將雙腿平壓在地上堅持3~5次呼吸時長。然後,還原至初始位置。

下犬式

下犬式是伽人們經常練習的體式,也是最標誌性的瑜伽體式之一。可以說,每次漂亮的瑜伽照裡總有它的身影。這個體式對於瘦腿、提臀和伸展脊椎都有良好的效果。

1、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。

2、抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

橋式

橋式可以訓練臀腿肌肉,增加大腦供血量,有效強化腹肌,可提臀、緊實大腿肌肉,還能減緩經痛。

1、仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。

2、呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

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