減少腰間盤壓力,骨科醫生教你2種睡姿,簡單緩解腰痛不求人!

by jly2018-11-19

腰疼是一種十分常見的病症,主要表現為腰脊或脊兩旁部位的急性或慢性疼痛。任何導致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它們包括:突然負重或扭轉、腰部外傷、體位不當,長期居處潮濕及腰部受涼,腎積水及結石等。出現腰疼症狀的常見疾病有:腰椎間盤病變、退行性脊柱炎、腰肌勞損、腰肌纖維炎、腎輸尿管病、盆腔炎、女性經期、外傷等。

椎間盤壓力減少75% 骨科達人教你「兩種睡姿」鬆緩腰痛不求人

據久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)介紹,大多數閃到腰(急性腰痛發作)的情況,都是因為腰部肌肉的拉傷、椎間關節的扭傷等腰部周圍肌肉或韌帶的暫時性損傷所導致。

依受損的部位及狀態的不同,受傷者感覺比較輕鬆的姿勢也不一樣。當疼痛稍微穩定下來後,不管是橫躺或仰躺都好,請試著找到能讓自己輕鬆一些的姿勢。

因為需要違逆重力來支撐身體,脊骨時時都承受著某種程度的壓力。

若說扮演著連結椎骨間緩衝角色的椎間盤,在站立時所承受的壓力是一百的話, 那仰躺著睡覺時的壓力大約變成二十五,也就是僅四分之一。

因此,坐著比站著、躺著比坐著的姿勢會更輕鬆。另外,在使用的墊被或床墊方面, 較硬的類型會比蓬鬆柔軟的類型,更有助於腰部的安定

多數情況下,讓身體疼痛側在下方橫躺著、背部拱起、雙膝往上收著睡覺,似乎會感覺比較輕鬆。若在仰躺的情況下,可以試著將膝蓋立起,並將坐墊對折放到膝蓋下方,亦能幫助腰部更舒服。

橫躺著入睡時

讓疼痛側位於下方橫躺,膝蓋約彎曲呈90度。可以在膝蓋之間夾著坐墊或抱枕。

橫向躺著、彎曲膝蓋,在腰部下方放置摺疊過的毛巾。

仰躺著入睡時

有時候,仰躺著睡並立起膝蓋,也能覺得腰部輕鬆些。可將抱枕或對折過的坐墊放到膝蓋下方。

將坐墊等物重疊後放到腳下,有時可將足部抬高些,會覺得比較輕鬆

平時也可以多做做這個動作緩解腰痛

據明朝《萬壽仙書》記載每天堅持做這個動作腰痛會慢慢痊癒,首先是:肚腹著地,腳手著力朝上,運氣十二口,手足左右搖動三五度,複做定氣行動,或十四口。

可不要小看古人的智慧哦,我有一次腰痛的不得了,練了一會這個動作腰就好多了,腰痛沒辦法時可以嘗試練練,節省銀子辦大事。

這個動作古籍上叫:白玉蟾虎撲食形,又叫:小飛燕,腰部不適,腰酸背痛腿軟都適合堅持練習,以自己的感覺舒適度也度,不要拉傷,但要注意如果有勞損或者脊柱毛病,最好請教醫生。

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