每天原地拉伸3分鐘,減去腰腹贅肉,練出小蠻腰!

by 李阳阳2018-10-24

所謂:「筋長一寸,延壽十年」,其實就即使經常拉伸的效果。瑜伽拉伸,能讓肌肉線條更加修長,不至於太過僵硬,也能放鬆肌肉筋膜,提升關節靈活度,讓你的身型更加完美。拉伸還能改善身體的內分泌,在拉伸的過程中,身體的器官也得到按摩和放鬆,使身體的各項機能正常運轉,提升身體血液迴圈等。一起拉伸,一起美出新高度吧。

大家都知道經常拉伸身體可以身體更佳柔軟,預防一些肩頸疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢?下面介紹的這五個動作,對於有肩周炎、頸椎病和想要減肥的人來說就是福音!

1、伸展脖子彎曲的肌肉

鍛煉胸鎖乳突肌

總做要領:雙手叉腰,下巴盡力向上抬並堅持半分鐘。

2、手拉伸脖子的側區肌

鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部

動作要領:坐立,站立,然後左手去摸右耳朵並向左邊儘量傾斜堅持半分鐘,換相反的方向重複練習。

3、嬰兒式

鍛煉背部肌肉

動作要領:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

4、側肩伸展式

鍛煉三角肌

動作要領:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一隻手重複練習。

5、三角式

鍛煉腹外斜肌

動作要領:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側手臂,讓髖部從前向後打開。

6、靠牆下犬式

鍛煉背部、胸部肌肉

動作要領:靠牆一定距離站立,身體平行於地板。保持背部平坦,然後從胸部開始慢慢彎曲。

7、蝴蝶式

鍛煉內收肌

動作要領:屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。

8、前屈折疊式

鍛煉膕繩肌和小腿肌肉

動作要領:坐在地板上,雙腿併攏伸直向前折疊。

喜歡就加line好友!!!

點擊關閉提示